Pode até parecer que não, mas chegar sempre às principais refeições do dia com uma fome de leão não é lá muito saudável. Isso porque as chances de optar por alimentos mais calóricos – ricos em gordura e açúcares – nessas situações aumentam significativamente. Por isso, se você faz parte desse grupo de famintos, confira nossas dicas para hábitos mais saudáveis.
- Aposte nos alimentos integrais!
Os alimentos integrais contêm bastante fibras, e além de todos os benefícios que elas trazem para à saúde, esses nutrientes também contribuem para a sensação de saciedade, o que faz com que você se sinta satisfeito mais rapidamente e acabe consumindo uma quantidade menor no final da refeição.
Um detalhe importante sobre esta dica é que quando comemos muito rápido ou fazendo outras coisas ao mesmo tempo, a tendência é que a gente acabe exagerando, porque não prestamos atenção aos sinais de satisfação que nosso corpo dá. Por isso, leve a sério suas refeições e reserve um momento exclusivo para isso!
- Faça pequenos lanches entre as principais refeições
Entre o café da manhã e o almoço e também entre o almoço e o jantar, a dica é fazer pequenos lanches. Para isso, aposte em alimentos leves, como frutas, sucos, iogurtes e sanduíches naturais. Esses lanchinhos vão te ajudar a controlar a fome nas refeições seguintes, evitando aqueles pratos em forma de montanha.
- A salada vem primeiro
Apostar em uma bela porção de salada antes de partir para os pratos quentes é uma boa estratégia, pois além de pouco calóricos e muito nutritivos, estes alimentos também contém uma quantidade importante de fibras que irão contribuir com a sensação de saciedade, assim como os integrais. Dessa forma, você irá chegar aos pratos principais com menos fome e, consequentemente, reduzir a porção ingerida habitualmente. Viu só? Nesse caso você une o útil ao agradável e faz uma refeição super equilibrada!
