Se uma das suas metas de 2015 é incorporar mais atividade física no seu dia a dia, então você está no lugar certo. O nosso embaixador Márcio Atalla dá algumas dicas para se exercitar sem sair de casa.
Pular corda, por exemplo, é um exercício que precisa de pouco espaço e investimento: apenas uma corda e um par de tênis. E é claro, muita disposição. Por ser uma atividade de alto impacto e de intensidade forte, nos primeiros minutos é interessante que o praticante pare pra descansar. Aos poucos, o corpo e a respiração vão se acostumando ao movimento, que passa a ficar mais prazeroso. Pular corda é excelente para trabalhar diferentes músculos do corpo: pernas, glúteos, braços, costas e ombros. Além de ser uma atividade aeróbica divertida, ela ajuda na condição cardiorrespiratória e queima calorias.
Se você busca melhorar a massa muscular ou complementar o exercício aeróbico com atividades de força, há muitas possibilidades de movimentos que podem ser feitos em casa, e o que é melhor, usando apenas o peso do próprio corpo, como flexões de braço, abdominais e agachamentos. Já para fazer exercícios para músculos específicos, como bíceps, tríceps, ombros, costas, glúteos e panturrilha, você pode usar pesos e caneleiras.
O ideal é ter um acompanhamento inicial, com um programa de treino especialmente elaborado para você. E antes de começar qualquer atividade física é bom ter o aval de um médico para ter a certeza de que seu corpo está apto para os exercícios.
Agora é só escolher a atividade física que mais te agrada e ter força de vontade que você terá uma academia sem sair de casa. Então, vamos começar?
