Não é difícil perceber que hoje em dia passamos muito tempo sentados, não é mesmo? E nós sabemos que isso não acontece só durante o expediente de trabalho. Nós também passamos muito tempo em sofás e cadeiras assistindo televisão, mexendo no computador, conversando no telefone, jogando vídeo game, lendo um livro, entre outros.
Uma pesquisa realizada pela Alelo em parceria com o IBOPE (Instituto Brasileiro de Pesquisa e Estatística) entrevistou pouco mais de dois mil trabalhadores (2.131) e confirmou este dado: mais da metade dos entrevistados passam a maior parte do dia sentados.
Mas, qual é o problema de passar tanto tempo sentado? A verdade é que os problemas são vários. Flacidez nos músculos abdominais e das costas, curvatura da coluna vertebral, aumento da probabilidade de sobrepeso e do risco de doenças cardiovasculares são só alguns deles.
Estudos já mostram que quando ficamos muito tempo sentados estamos mais susceptíveis a alterações metabólicas importantes como aumento de colesterol e triglicérides no sangue. Portanto, o simples ato de ficar um pouco em pé já ajuda consideravelmente o nosso organismo. Para você ter uma ideia de como este é um aspecto importante, as pessoas que realizaram alguns movimentos simples, como levantar-se, intercalando com o tempo sentado, diminuem o risco para obesidade e diabetes.
Você deve estar se perguntando como é que você pode mudar esse cenário se passa oito horas por dia no trabalho, não é mesmo. E para ajudar a driblar essa situação, temos algumas dicas para você:
- Evite permanecer mais de uma hora sentado. Faça pequenos deslocamentos sempre que possível, como ir ao banheiro, pegar um copo de água ou até mesmo dar uma volta no escritório;
- Que tal substituir os e-mails por conversas? Sempre que possível, troque os teclados por uma passadinha na mesa do colega para discutir aquele problema que precisa ser resolvido;
- Procure alongar-se durante o dia, seja ao acordar, na mesa de trabalho ou ao chegar da hora do almoço. Com esse hábito, com certeza, você se sentirá mais disposto;
- Verifique se a empresa em que você trabalha não oferece ginástica laboral ou até mesmo horários e facilidades para a prática de modalidades esportivas. A ginástica laboral, especialmente, costuma ser opção adotada pelas empresas, pois além de promoverem benefícios físicos aos seus colaboradores, também contribuem com o aspecto mental e, consequentemente, colaboram para maior produtividade.
- Programe-se para incluir a prática regular atividade física no seu dia a dia. Escolha o movimento que mais gostar! Você vai ver que 30 minutos por dia já fazem uma grande diferença;
- Vá trabalhar a pé! Caso isso não seja possível, procure caminhar mais, descendo do ônibus alguns pontos antes ou estacionando o carro em um local pouco mais afastado. Ir de bicicleta também pode ser uma alternativa saudável, econômica e muito sustentável;
- Substitua os elevadores por escadas! Você pode começar com poucos lances e completar o percurso com o próprio elevador. Com o passar do tempo, tente subir todos os andares da escada.
